To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]
[...] o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g [...]
Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
[...] kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem, który znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. [...]
[...] nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]
Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu. Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 [...]
[...] jej ulzoeniem. a diete mam mniejwiecej tak obliczyc: 1. waga x 24 = BMR 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3.poprawiony BMR x 1,1 (taki wspolczynnik akt. zastosuje) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal Teraz makroskladniki. I tu mam pytanie. Jakie wartosci tu zastosowac? ile B/T/WW na kg/caial?
[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z [...]
[...] kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening daj do [...]
[...] pojawiły się pręgi na mięśniach skośnych brzucha, na barkach tak samo mam pręgi. Tak więc jakoś bardzo się obecnie nie zatłuszczam. Poza tym wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm staje się szybszy przy wysokokalorycznej diecie i treningu, a wzrost siły powoduje iż na treningach spala się więcej kalorii. [...]
[...] a zreszta, jak tu do sportu wrocic, jak sie ma tak rozwalona psychike i organizm? caly czas sie pograzam. nie mam juz metabolizmu, trudno powiedziec, jakie powinnam miec zapotrzebowanie kaloryczne. moglibyscie pomoc mi ulozyc diete? taka dla "grubej anorektyczki"? sama juz nie wiem, jaka diete wybrac, co robic, glodzilam tyle czasu [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są [...]
[...] żeby nie denerwować moderatorów itd. ;) http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jest tu taki wzór: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]
Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]
Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]
O nie wiedzialam ze tu jest cos takiego :) podstawe zapotrzebowanie kaloryczne-1404 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-1684 Kupilam rowerek dwa miesiace temu. Juz raz sie przejechalam :P Jasne, jesli zaczne sie odchudzam to bede chodzila na abt,f.burning dwa-trzy razy w tygodniu (nie dam rady wiecej).. Co do atakow glodu to zadko, co do podjadania [...]